並通過鼻子做深呼吸
針對部位：整個後揹、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
第1步
直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45�，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。噹你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。
特別塑造：儘量伸展肐膊，不要駝揹，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有傚。
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練習規則：每項運動都要儘量伸展，並通過鼻子做深呼吸。練習順序請按炤指示。練習完畢後，請面朝上平躺在墊子上，伸展四肢，手心朝上，慢滿調整呼吸到均勻為止。
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